거북목증후군 증상과 원인, 예방법

현대인의 고질병, 거북목 증후군

현대인들이 일상생활에서 많이 겪는 증상 중 하나죠.

잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 현상을 말합니다.

 

거북목 증후군

사람의 목은 C자형의 모양을 하고 있습니다. 경추에 충격을 줄이고 머리 무게가 골고루 분산되어야 하기 때문이죠. 하지만 경추 근육이 경직되면 목이 일자 형태로 변하게 됩니다. 이를 일자목 혹은 거북목이라 부르는 겁니다.

 

목이 앞으로 뻗어져 있는 자세가 오래 유지되면, 어깨와 등의 근육이 긴장되어 목의 곡률이 변형되는데요.

장시간 전자기기나 컴퓨터를 사용하거나, 바르지 않은 자세로 오래 앉아있는 등의 습관으로 목이 앞으로 튀어나오고 어깨가 내려가는 것을 말합니다.

 

거북목증후군 원인

잘못된 자세와 장시간 구부정한 자세가 원인입니다

거북목증후군 발생 원인

• 책상에 앉아 장시간 모니터를 자주 보는 일을 한다.
• 눈높이에 맞지 않는 낮은 높이의 모니터를 내려다본다.
• 핸드폰을 사용할 때 목을 구부정하게 앞으로 빼고 본다.
• 공부할 때 웅크리고 책을 본다.
• 신문을 바닥에 두고 읽는다.
• 너무 무거운 무게의 가방을 짊어진다.
• 고개를 자주 숙이거나 턱을 괴는 습관이 있다.

 

거북목증후군은 대부분 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아있을 때 생기는데요. 

하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 일을 하는 직장인이나, 공부를 하는 학생들에게 자주 나타나는 질환입니다. 

 

노화로 인한 근육 부족이 원인인 경우도 있지만, 특히 요즘에는 PC나 스마트 기기 사용이 일상의 대부분을 차지하고 있기 때문에 연령 상관없이 나타나고 있습니다.

 

 

거북목증후군 증상

대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다.

거북목증후군의 일반적인 증상

• 목이 앞으로 내밀어진 모습을 보인다.
• 뒷목과 어깨가 자주 뭉친다.
• 뒷목이 땅기고 뻐근한 통증이 발생한다.
• 쉽게 피로해진다.
• 안구 피로도가 증가한다.
• 두통이 잦다.
• 팔이 저리기도 한다.

 

거북목 증후군은 목, 어깨, 팔, 손목 등의 근육과 관절에 통증을 유발하는데요.

눈의 피로, 두통, 어지러움 등의 증상도 함께 나타날 수 있습니다. 작업능률과 학습능률이 떨어지면서 신경질이 나고 예민해질 수도 있습니다.

 

특히, 머리를 앞으로 숙이고 작업을 하거나 전자기기를 사용할 때 심해질 수 있는데요. 눈이 쉽게 피로해지고 머리가 아프다거나 어지러워지는 경우가 많습니다.

 

거북목증후군 자가진단

거북목증후군 자가진단 리스트

 

거북목증후군 자가진단 체크리스트

• 평소에 스마트기기를 자주 사용한다.
• 모니터가 내 눈보다 아래쪽에 있다.
• 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
• 등이 굽어 있다.
• 턱을 자주 괸다.
• 목을 돌릴 때 소리가 난다.
• 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.
• 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.
• 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.

 

거북목증후군 예방법

거북목 증후군을 예방하기 위해서는, 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.

거북목증후군 예방하기

• 바른 자세 유지하기
• 컴퓨터 모니터는 본인 눈높이에 맞게 조절하기
• 1시간 이상 책상 앞에 앉아 있었다면, 잠시 일어나 스트레칭하기
• 목 스트레칭 꾸준히 해주기
• 너무 높지 않은 베개 사용하기
• 어깨를 펴고 몸을 일직선으로 유지하기
• 책상 앞에 앉아있을 때 다리를 꼬거나 턱을 받치는 자세 피하기

 

일을 하거나 공부를 할 때 등과 어깨를 펴고 목을 일직선으로 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.

자세를 바로 잡기 위한 스트레칭과 꾸준한 근력강화 운동도 도움이 됩니다.

또한 일정한 간격으로 몸을 펴는 습관을 들이는 것도 좋습니다.

 

올바른 자세 유지와 근력강화, 일정한 운동, 스트레칭 등의 생활습관 개선을 통해 거북목 증후군을 예방하고 치료할 수 있습니다. 목과 어깨를 수시로 스트레칭해주어야 합니다. 목을 뒤로 젖히고 되돌리거나 어깨를 올렸다 내렸다를 반복하는 것만으로도 많은 도움이 됩니다. 

 

 

또한 전문가의 진료나 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.

거북목증후군 진료과 : 재활의학과

 

 

 

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